Hur lång tid tar det att bli frisk från Hypotalamisk Amenorré?

En av de vanligaste frågorna jag får är hur lång tid det tar att bli frisk från Hypotalamisk Amenorré (HA). Det är såklart svårt att ge ett kort svar på denna fråga då det finns en rad faktorer som spelar in. I det här inlägget går jag igenom dem.

Hur lång tid ska jag räkna med att det tar att bli frisk?

Det är lätt att tro att tiden du haft HA ska påverka hur lång tid det tar att bli frisk. Så är dock inte fallet. Inte heller hur länge du varit i ett tillstånd av låg energitillgänglighet kan användas för att förutspå hur lång tid det kommer ta för dig att bli frisk. Istället är det hur snabbt och i vilken omfattning du kan genomföra nödvändiga beteende- och livsstilsförändringar (ökat energiintag, vila, reducerad stress) som avgör hur lång tid det kommer ta för dig att återfå din mens. Med andra ord, om du går "all in", ger upp träningen helt och ökar ditt dagliga intag snabbt, kommer mensen tillbaka snabbare. Om du föredrar en mer gradvis approach tar det längre tid för mensen att komma tillbaka. Det finns inget rätt eller fel, det viktigaste är att du gör små förändringar varje dag som tar dig närmare ditt övergripande mål – att få tillbaka mensen. Håll utkik efter tecken som visar dig att du är på rätt väg.

I genomsnitt fann en studie en mediantid för mensen att komma tillbaka var sex månader, oavsett om kvinnorna hade varit utan mens i mindre än tre månader eller mer än 10 år.

Varför drar det ut på tiden?

Det finns flera anledningar till att det tar längre än väntat för din mens att komma tillbaka. Om du inte ser några tecken som bekräftar att du är på rätt väg måste reflektera och vara ärlig med dig själv:

• Har du verkligen gjort nödvändiga livsstilsförändringar kring mat och träning? Om inte, vad hindrar dig?

• Har du adresserat alla aspekter? Eller försummar du vissa områden (avsiktligt eller oavsiktligt?) Ett exempel kan vara att du har jobbat mycket kring kosten, men fortfarande är du fast i en rigid rutin när det kommer till träning.

• Stannar du halvvägs? Exempelvis innan du har nått minimum för dagligt intag? Är du ovillig att gå upp (mer) i vikt eller förändra din kropp?

• Saknar du rätt stöd? Att få rätt stöd kan vara avgörande för att bli frisk från HA. En extern hjälp kan bidra med motivation, strategier och verktyg och dessutom fördhinda dig från att falla tillbaka i gamla mönster eller stanna halvvägs.

Det är verkligen utmanande att gå igenom resan bort från HA utan stöd. Det är skrämmande och obekvämt att ta sig ur HA, men det är värt det! Ett externt stöd kan hjälpa dig att identifiera de områden som fortfarande hindrar dig från att återfå din mens. Var inte rädd för att be om hjälp!