Utebliven mens och känslig tarm
Magproblem är vanligt hos personer med Hypotalamisk Amenorré (HA). I det här inlägget förklarar jag varför och vad du kan göra åt det. Jag tror att det är viktigt att belysa då många som känner sig förstoppade, uppblåsta eller har IBS försöker lösa problemet genom att utesluta livsmedel eller dra ned på maten; åtgärder som kommer leda till det motsatta.
Vad orsakar magproblem hos den som lider av HA?
Låg energitillgång / relativ energibrist
Den främsta bakomliggande orsaken till dina magproblem är densamma som ligger bakom HA: låg energitillgänglighet. Tarmen är en muskel som behöver tillräckligt med energi för att fungera optimalt. När det finns en kronisk energibrist reagerar kroppen genom att stänga av icke livsnödvändiga funktioner. Att andas och pumpa blod är viktigare än matsmältning eller reproduktion.
Stress
Din tarm är en viktig del av ditt endokrina system (som reglerar hormonnivåerna i kroppen). Tarm-mikrobiomet har en direkt effekt på hormonnivåer, och om det finns fler "dåliga" än "bra" bakterier i din tarmflora kommer du sannolikt att ha högre nivåer av stresshormoner som kortisol (som bidrar till HA).
Gastroparesis’
Att utesluta livsmedelsgrupper i kombination med låg energitillgång gör att mag- och tarmmuskulaturen blir mindre effektiv. Magtömningen blir långsammare (”gastropares”). Detta leder till att du kan uppleva mättnadskänslor redan efter att ha ätit en liten mängd, förstoppning, uppblåsthet och magont. Kroppen kommer också att sakta ner matsmältningen i ett försök att absorbera så mycket som möjligt av de upptagna näringsämnena.
Mycket fibrer och sockerfritt
Många med ett restriktivt ätbeteende konsumerar mycket mat som orsakar uppblåsthet, som stora mängder fibrer, "sockerfria" produkter och tuggummi.
Hur kan du förbättra dina matsmältningsproblem?
Återfå mensen
Den goda nyheten är att dina magproblem – precis som HA – är reversibla. Precis som med din mens, kommer din kropp att återuppta en normal tarmfunktion så snart den relativa energitillgången är i balans igen. Det är inte menscykeln i sig som löser matsmältningsproblemen, snarare är den ett bevis på att din kropp känner sig trygg och är i balans igen. Att den har tillräckligt med energi tillgänglig för att prioritera icke-nödvändiga funktioner. Så det bästa du kan göra för dina magproblem är att jobba på att få tillbaka mensen.
Minska på fibrerna och dra ner på sötningsmedel och tuggummi
Många av de med HA tror att ju mer fibrer desto bättre. Jag tror att detta är en rest av bantingsindustrin. Detsamma gäller sötningsmedel och tuggummi, som ofta konsumeras då hungern kickar in istället för att göra det mest logiska – äta mat. Detta bidrar till en känsla av uppblåsthet och obehag. Till dess att kroppen åter är i balans kan det vara klokt att istället minska ned på både fibrer och sötningsmedel.
Ät energirik mat
Om du äter mer energi- och näringstät mat kommer din tarm att bli mindre fylld och du kommer att känna dig mindre uppblåst. Jag menar inte att du ska äta snabbmat varje måltid (om du inte känner för det). Men det finns många livsmedel som är både energi- och näringsrika som fet fisk, nötter, avokado, fullfeta mejeriprodukter. Dessa typer av livsmedel kommer att få dig att känna dig behagligt mätt och samtidigt bidra med bra vitaminer och/eller essentiella fettsyror. I mitt inlägg Vad ska jag äta för att bli frisk från Hypotalamisk Amenorré? kan du läsa mer om vilken typ av mat som är att rekommendera för att bli frisk från HA (och även därefter).
Kalorier i vätskeform
Om du inte känner dig hungrig och/eller lider av magknip, uppsvälldhet och gaser kan det hjälpa att dricka kalorier i form av smoothie, milkshake, mjölk, …. Dessa kalorier är lätta att absorbera och bidrar inte till obehag eller tarmstress.
Bär bekväma kläder
Se till att du bär kläder i allmänhet, byxor i synnerhet, som sitter bekvämt. När kläderna är för tajta kan det upplevas triggande.
Jag vet att många av de förändringar som är nödvändiga för att bli frisk är lättare sagt än gjort. Kontakta mig gärna om du är intresserad av att ha mitt stöd längs med vägen.
Vidare läsning:
Comments