Vikt, viktuppgång och set point

Oftast är viktuppgång nödvändigt för att bli frisk från Hypotalamisk Amenorré (HA). I det här inlägget hoppas jag kunna ge dig några insikter som gör det lättare för dig att hantera en eventuell viktökning. Jag kommer också att förklara den så kallade set-point teorin. Viktuppgång är tufft. Speciellt eftersom hela samhället målar upp det som något av det värsta som kan hända. Men du är inte ensam, jag finns här för att stötta.

Fett är inte dåligt. Fett är hormonproducerande vävnad

Fett, eller fettvävnad är inte bara en vävnad utan ett mycket viktigt endokrint organ. Det betyder att det är ett organ som producerar hormoner. Genom dessa hormoners verkan spelar fettvävnad en viktig roll i regleringen av bland annat glukos, kolesterol och metabolismen av könshormoner. Detta är en av anledningarna till att en för låg fettprocent är skadlig hos kvinnor.

Set point theory - din kropps happy place

Set-point teorin går ut på att din kropp försöker hålla sin vikt inom ett (genetiskt fördefinierat) intervall. Detta sköter kroppen genom en återkopplingskontrollmekanism. Notera att jag skriver intervall och inte specifik vikt. Detta intervall tros vara runt 5-10 kilo. Du kan tänka motsvarande kring din längd. Eller skostorlek. Det är ingenting du drastiskt kan förändra genom aktiv påverkan från din sida. Gällande vikt är set-pointen det intervall där din kropp mår som bäst och fungerar optimalt.

Om din vikt ligger under din set-point kommer din kropp att svara med att sakta ner ämnesomsättningen, skicka ut hungersignaler och göra allt i sin makt för att få dig tillbaka till ditt intervall. Samtidigt minskar nivåerna av hormonet leptin (som signalerar mättnad), medan nivåerna av ghrelin (som signalerar hunger) ökar. Genom hela evolutionen har denna mekanism hjälpt till att hålla människor vid liv genom tider av svält eller sjukdom.

Om din vikt ligger över din set-point kommer din kropp att svara genom att signalera mindre hunger och påskynda din ämnesomsättning.

Jag har ett normalt BMI, då behöver jag väl inte gå upp i vikt?

Kom ihåg att relativ energibrist förekommer bland alla kroppstyper, oavsett BMI. För de allra flesta kommer ett hälsosamt BMI inte att ligga på den undre gränsen. Om du ständigt tänker på mat, känner dig konstant frusen, om du inte har någon mens ligger din vikt största sannolikhet under din set-point.

Hur mycket måste jag gå upp i vikt? Vad är min set-point?

Tyvärr finns det inget sätt att veta vad din set-point är på förhand. Om du har haft ett hälsosamt förhållande till mat och träning i vuxen ålder kan detta ge dig en hint. Om du haft ett restriktivt beteende sedan tonåren kommer du med största sannolikhet att hamna på en vikt högre än du haft tidigare.

Vikt-intervallet du slutligen landar inom är upp till din kropp. När du inte längre behöver aktivt jobba för att påverka din vikt vet du att du nått målet. Då lyssnar du till dina hungersignaler, tränar för att du tycker det är kul, utan tvång eller måsten. Din ämnesomsättning, aptit, menstruationscykel och matsmältning fungerar bra.

Så fort jag tillåter mig själv att äta går jag upp i supersnabbt i vikt!

Jag skulle vilja använda liknelsen med en svamp som Amalie Lee brukar använda. Låtsas att din kropp är en supertorr svamp som inte sett vatten på år och dagar. När svampen först kommer i kontakt med vatten kommer den att absorbera väldigt mycket i början. Men så småningom kommer svampen att bli mättad, upptaget av vatten avtar, och slutar så småningom. Oavsett hur mycket vatten du häller på den.

Detsamma gäller din kropp. Din kropp är utsvulten och skriker efter energi. När du väl börjar öka ditt intag kommer du oundvikligen att gå upp i vikt om du ligger under ditt set-point intervall. Och det är sant, i början kan du komma att gå upp i vikt snabbt. Men viktökningen kommer att sakta ner allt eftersom. Och det är fysiologiskt omöjligt att gå upp X kilo från en dag till en annan. Om detta händer är det vattenansamling du upplever. När din ämnesomsättning ökar kommer viktökningen att sakta ner. Då jag jobbade för att få tillbaka min mens gick jag upp 3 kilo den första veckan. Jiesses! Men jag hade tilltro till min kropp och fortsatte på den inslagna vägen. Sedan tog det nästan 6 månader för mig att gå upp ytterligare 4 kilo. Och under den här tiden ökade jag mitt intag mycket jämfört med första veckan.

Jag väger mer än innan!

Ibland lägger människor på sig något extra kilo efter en tid av svält. Detta var också fallet för några av männen Minnesota Starvation Experiment. I detta experiment gavs trettiosex unga män (utvalda för att de alla uppvisade god fysisk och mental hälsa) en svältkost för att studera effekterna detta har på kropp och själ). När de fick återgå till en normal kost gick många upp till en vikt som låg något över den de haft innan experimentets början (runt 10 procent mer). Inom två år hade alla (utan att minska mängden de åt) återgått till den vikt de haft innan studien.

Så varför dessa extra kilon? Ur ett evolutionärt perspektiv är det ett smart drag av kroppen att spara lite extra reserver efter en tid av svält. På så sätt är kroppen bättre förberedd för en framtida svältperiod. När kroppen väl litar på att den är säker igen (ingen mer svält) kommer den så småningom att återvända till sin happy place - sin set-point.

Kommer detta hända dig? Kanske. Kanske inte. Det är upp till din kropp. Allt du behöver göra är att få din kropp att lita på dig genom att kontinuerligt ge den den energi den behöver. Och sen sköter den resten.

Allt lägger sig på magen

Så kan det vara på kort sikt. Det finns två skäl till detta. Det första är att dom kropp vill skydda de viktiga inre organen som finns i buken. Det ses ofta hos ätstörningspatienter då de återgår till en hälsosam vikt. Det andra skälet är att du för närvarande har låga nivåer av östrogen, vilket verkar påverka fettinlagring i kroppen; låga nivåer av östrogen är associerat med bukfett. Så snart du har fått tillbaka mensen (ett tecken på att din kropp känner sig säker igen) kommer vikten att omfördelas igen.

Några praktiska råd

Sök stöd och hjälp

Du behöver inte gå igenom detta ensam. Omge dig av människor som verkligen bryr sig om dig. Prata med människor som har gått igenom samma sak som du. Hör av dig till mig. Huvudsaken är att du har någon att anförtro dig åt.

Prata med dig själv som du skulle prata med en vän

Ibland är det svårt att behandla sig själv med respekt. Så prova detta tankeexperiment. Prata med dig själv som du skulle prata med din syster eller vän. Vad skulle du säga till hen om hen befann sig i din situation? Med största sannolikhet skulle du visa medkänsla, berätta att du älskar dem villkorslöst för vem de är, inte för hur de ser ut.

Bär kläder som du känner dig bekväm i

Bär kläder som du känner dig fin eller bekväm i. Det betyder inte att du måste ha på dig joggingbyxor hela tiden (om du inte känner för det såklart). Men gör dig av med alla kläder som skaver, inte passar eller allmänt får dig att känna dig obekväm. Gör det till en seger att gå ut och shoppa nya kläder som passar (den nya versionen av) dig! Fäst dig inte vid en viss klädstorlek.

Fokusera på funktion framför utseende

Sträva efter att acceptera din kropp för vad den är (ett fordon för livet, om du så vill) och fokusera på vad den kan göra snarare än hur den ser ut. Slutmålet är att du ska kunna se på din kropp utan starka känslor – varken positiva eller negativa. Den vackraste kroppen är en frisk kropp. Och en frisk kropp känner sig trygg nog att ha ägglossning.

Hitta din inre motivation

Vad är ditt slutmål. Att skaffa barn? Återuppbygga ditt skelett? Bli en bättre version av dig själv? Skapa en anteckning i din telefon där du skriver ner vad du vill åstadkomma och uppnå allt eftersom. Om det känns kämpigt en dag kan du förhoppningsvis återfå motivationen genom att läsa din lista. För en viktuppgång dig närmare ditt övergripande mål? Svaret är ja! Här har jag samlat några av mina motiv.

Lita på din kropp

Din kropp gör allt den kan för att hålla dig frisk och ta dig genom livet. Den har inget intresse av att förvandla dig till en stor fettklump. Vad som istället pågår mycket skadereparation: ditt skelett, dina muskler, ditt hår, dina naglar. De flesta av de skador som uppstått under tiden du haft HA är helt reversibla. Allt du behöver är att ge din kropp tillit, energi, vila och tid.

Rensa ditt sociala mediaflöde - tryck på unfollow eller mute

Vilken typ av sociala meidekonton följer du? Hur får de dig att känna? Om du följer konton med inriktning "hälsa" eller "välmående" som främjar dieter, överdriven träning och restriktioner kring mat, tryck på unfollow! Om personen är en nära vän eller familjemedlem, tryck åtminstone på mute. Leta istället efter konton som stödjer dig i din process och får dig att må bra. Jag har samlat några fantastiska konton HÄR.

Kom ihåg att i takt med att du blir friskare kommer betydelsen av din kropp och vikt på ett naturligt sätt att avta då ditt liv blir rikare, roligare och mer innehållsrikt.